你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!你现在12岁就177这么高,如果平时注意生活习惯,不让自己身体长胖,还得常常练习一下弹跳,加上你手指都比较长,手指比较长的人一般都能长很高的,估计你能长到190左右..你可能会在16,17岁左右就可以摸到篮圈了,18岁以后估计就能扣篮了,加油练习吧,说不定能提前呢,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
下面介绍一些提高弹跳的训练方法:
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
1迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
弹跳力训练
Publishdate:2005-04-1014:57:34Postedby小神
弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一
些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中
何谓弹跳力?
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是
指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在
一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的
往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球
员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。
如何增加弹跳力？
我们可以从以下3点着手
1.以重量训练增进肌肉的力量
2.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度
3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
1)重量训练
双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较
大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以
我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetitionmaximum)的重
量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后
我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。
2)增强式(plyometric)训练
Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投
掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运
动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这
个原理作训练的原则。
我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十
公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉
同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心
转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增
强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、
由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的
肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩
在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。
另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性
肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。
另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活
力及场地是一些较柔软的地方下进行。
以下是一些plyometric训练的要点
-强度(INTENSITY)
plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，
而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。
-量(VOLUME)
初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。
-频次(FREQUENCY)
提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。
-恢复(RECOVERY)
在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动
跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹
跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你
的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。
一些有关弹跳的问题？
跳绳能增加弹跳力吗？
可以，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短，所能
发挥的爆发力也愈大的原理)，但本人认为成效较微，因跳绳的效果主要在于强化「连续」
弹跳的能力，在正常的情况下你会跳得那么低？
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以
打波请不要练鸭仔行。
双脚愈有肌肉愈跳得高？
双脚有肌肉并不代表有弹跳力，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力，
有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力，笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作
，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。
征服弹跳力[2005-4-13|本站原创]
弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力.而这正是提高运动员运动水平的重要环节.因此,要
提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练.
两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:"我的弹跳高度已达64厘米,高度
增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量
,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的."
那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢?答案是增强爆发力训练.
弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等.它们和周围的肌群协同,可以
产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃.如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明
显增强肌肉的力度.
此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助
.针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.这方面
的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定.以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的
下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果.如果只进
行单纯的下蹲动作,则只可能增高2.5厘米,只进行韵律训练也只有3.4厘米的增高效果.由此可
见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到
有效的开发.
下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作
进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协
调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点
.例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉
强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳.
手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略
宽于肩,做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位
,这一动作10至12个为一组,每次做三组.
以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行.向上用力跃起
,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三
躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向
上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器.再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿
收回尽量贴近身体.动作重复10次为一组,可做三组.
4.配合抓举的腿部训练
这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠
铃于膝下部位.迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部
位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作.此动作5个为
一组,可做三组.
5.抓举下蹲训练
两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备.
向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕.完成上举动作的同时,开
始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃.注意腰,腿部用力.一组5个动作,可连续做三组.
6.伸抬腿训练
坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚
背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组.
7.收弯腿训练
俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直
至臀部.反复10次为一组,可做三组.
8.负重跳
两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板.反复10次为一组,
可做三组.
9.跳箱练习
将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定
.重复10次为一组,可做三组.
10.悬空跳跃
两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃.每组10次做三组.
11.障碍跳
在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持
身体直立,可做5次.
一般弹跳练习
在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练.在排球训练中不可少的摸
球或摸高训练也是很有效果的.凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球
运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且
规定每组间隔时间只有90秒的间歇.
跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一
个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲,
可重复几遍,一定注意双手不能离开头部.
另外说个小训练方法:
搞个哑铃，20斤就差不多了，小臂放平，手握哑铃，手心向上，先自然下垂，然后再窝回来，一次3组，一组10个，一天1~2次，一个月以后，你再找人拜手腕去吧。
如果不怕累，小臂不要放在支撑物上，可以同时锻炼肱二头肌。
注意，小心拉伤，小心哑铃掉下来砸脚^o^
现今最有效的弹跳训练----增强式增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力，而增强式正是从这个原理作训练的原则。我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳，都是增强式的训练方式。重量训练配合增强式肌力训练，最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度：增强式是一种很强的训练，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面越高其训练强度越高。量：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100，中级100---150，高级150---200频率：每周最多只能做两次训练，每次练习至少需相隔48小时。恢复：在每次训练中，组与组的休息时间为1：5---1：10，即跳十秒要休息50秒---100秒。
企业要做网站的话，有自己开发是最好的，这样只需要开发的成本，服务器成本，域名成本，但是一般开发成本都会比较高。
所以想成本低一点的话，个人认为选择模板建站也是可以的。
1、可以选择一个合适网站制作平台
2、在这个网站模板平台选择一个合适的模板，修改标题，内容及图片
3、修改好后购买一个域名，可以的话，备案收录会比较快。
4、提交上线即可，后期做好seo优化，网站就会有自然流量进来的了。
Shaedon Sharpe（简称夏普），宣布将试水参加2022年NBA选秀大会。
什么叫试水呢？说通俗点说，就是尝试报名，中途有其余想法的话，随时退出。
在试水声明中，夏普表示自己会保留返校资格，若退选则重返大学联赛。
但大部分选秀专家都认为，他应该不会这样做。
因为夏普的预测顺位，一直高居前五，被视为状元热门球员之一。
如果退选回到大学，下赛季没打出好的个人表现，将会得不偿失。
2003年出生的夏普，来自加拿大，是一位被誉为天赋不逊于威金斯的超级新人。
身高1米96，体重98公斤，拥有标准分位身材的同时，他的弹跳还达到了夸张的129公分。
球风方面，夏普对抗顶级，技术扎实，突破第一步极快，经常能上演大力隔扣。
急停跳投是他常用的招式之一，并且在投篮前，有很好的运球节奏。
从身体天赋到技术风格，夏普像极了两位名人堂前辈：
德维恩-韦德，以及文斯-卡特。
夏普是个绝对的天才。
高中都没打完，提前选择毕业加入肯塔基大学，一场NCAA没打，仍能被视为状元热门。
从去年一月份开始，夏普在所有的体育网站上，都是班级排名最高的球员。
他在分位位置上的表现太成熟了，控，传，突，投，防样样拿手，身材又没有明显缺陷。
往年的即战力，一般都是大三，大四球员，年龄普遍在21岁往上。
夏普不同，他还有一个半月才满19岁，就已经展示出了高完成度的技术。
在视觉感官方面，比同期的杰伦-格林，个人认为要强许多许多。
最新一期的模拟选秀中，夏普预计会在首轮第四顺位，被雷霆队选中。
对他而言，俄克拉荷马是个好去处，毕竟普雷斯蒂看人的眼光确实准。
亚历山大和夏普都能控球，且都是拥有高球商的球员，兼容起来应该不会有太大问题。
这个时代，双能卫是最吃香的，也是最容易打出名堂的位置，恰好这两人还都是。
联合试训将在5月16日开启，夏普需要展示自己的才华，证明自己不是靠炒作。
这样才能稳固自己的前五顺位，甚至是冲击状元位置。
这个少年，就我个人而言，真的很看好他。
一直专注于写球员的另一半，今天咱们换换口味，把关注焦点集中到跳高赛场。
今天咱们上火的女主角是一位跳高运动员，她是来自比利时的克莱尔·奥赛尔。出生于1997年的奥赛尔是一位比利时的田径运动员，由于她的运动成绩不算出众，所以媒体关于她的报道少之又少。以至于部分国内自媒体都将奥赛尔的国籍搞错，将她归为了德国跳高女神。
身材修长的奥赛尔，可以说长得棱角分明，面容姣好。她被中国网友所熟知，应该是网友突然扒出她在欧洲参加比赛时的视频，她的长相立刻引起了网友们的注意，跳高女神的称号也就由此而来。
由于可以查到奥赛尔的资料非常有限，我们只能通过她的社交媒体和田径成绩的网站中捕获到那些少得可怜的信息。
在从事跳高之前，奥赛尔尝试过100米栏和跳远。2013年，她在100米栏中跑出15秒94的成绩，这也是奥赛尔100米栏的最好成绩。
2015年她又转去尝试跳远项目，在比赛中跳出5.79米的成绩，这个成绩其实不算理想。
在两个项目成绩都不算出众的情况下，2015年她开始练习跳高，这次奥赛尔展现出了她的天赋。经过几年的训练，在2019年的法国田径锦标赛中，她以1.94米的个人最好成绩成绩摘得跳高冠军，因此她也获得了2019年田径世锦赛跳高决赛的资格。
今年已经24岁的奥赛尔虽然还没登上奥运会的舞台，但她并没有放弃，她还在为自己热爱的跳高事业不懈努力。
编辑导语：产品设计应符合产品通用化、系列化、模块化的标准化发展要求。坚持创新和继承相结合的原则，在创新的基础上，提高产品设计的继承性，提高产品零件、部件的通用化程度。本篇文章作者为大家讲解如何构建有效的设计标准化体系。
去年参与了公司设计体系（设计原则、视觉规范、组件库、全局规则）的整体优化，通过这次优化也领悟到了一些之前一直疑惑的点。尽管经历了大半年的打磨，但到现在还是有很多问题，不过这没关系，任何一个公司的设计体系都需要不断地进行迭代与改进，只要团队善于发现、分析、解决问题就行。
“仰望星空，脚踏实地” ，做设计需要想象空间，也要有反思和总结的能力。
设计体系打造：
一、什么是设计体系设计体系是为了实现数字产品的目的而组织起来的一套相互关联的模式和共享实践。
让我们来看两个毫无关联的产品的界面。
1）BI 产品
2）团队协作产品
这两个案例展现了如何选用不同的模式以实现不同的目的。
对于 BI 产品来说，目的是让数据分析更彻底，提高数据分析效率；更好的整合数据，为企业提供报表，做为企业决策的依据；更好的帮助企业管理者管理企业，提高企业实力。
对于 teambition 来说，目的是轻松记录要做的事，并与伙伴实时同步进展。让彼此清楚地了解项目整体情况及事项优先级，从而完成目标。
基于产品目的我们可以看出 BI 产品重效率；teambition 更看重清晰以及使用是否轻松愉悦。而产品的目的决定了它所采用的设计模式也会不同，下面我们再对照界面看下基于目的在界面设计上有什么不同。
3）BI 产品
4）团队协作产品
BI 数据分析类产品的布局多是小部件组成，这样做会方便用户进行多任务处理。界面设计也会相对比较密集，整个界面承载了很多信息。它使用了紧密的间距、紧凑的控件、灵活的布局和排版方式。
1. 设计模式设计模式的概念最早是建筑师克里斯托弗 ? 亚历山大（Christopher Alexander）在他的开创性著作《建筑的永恒之道》和《建筑模式语言》中提出的。
《建筑模式语言》里面包含了 253 个建筑设计模式，大的如城市和道路系统的布局，小的如家庭住宅中的照明和家具。
类似地，我们在创建界面时，也在使用设计模式（组件）来解决常见的问题：使用标签页将内容分成几个部分，并表明哪一个选项对应于当前的页面；使用下拉菜单展示可供用户选择相关选项。
1）标签页
2）下拉组件
设计模式分为 2 类：
功能性模式有点像名词和动词，它们是界面中那些具体的、可操作的部分；而感知性模式则类似于形容词，它们是描述性的。
例如，按钮是具有明确功能的模块，它让用户能够提交某项操作。但按钮上的文字的样式，以及按钮本身的形状、背景色、填充、交互状态和过渡动画不是模块，而是样式，这些样式描述了按钮是什么样的。
2. 共享语言唐·诺曼在《设计心理学》一书中说过：系统映像（界面）和用户模型（用户通过与界面交互而形成的感知）之间存在着一道鸿沟。
在设计团队内部也是如此，比如“范围输入框”组件，你能想象它是一个什么样的组件吗？相信不同的人肯定有不同的心智模型，因为这个组件不是常用组件，在 ant design、arco.design 组件库中也找不到这个名称组件，因为它是 TDesign 的产物。
而每个公司都会根据自己的产品特性创造一些非常规类组件名称，这个时候就需要在所有参与产品创建的人之间共享。只有产品内部设计语言一致，才能去培养用户的心智模型，这样才能去除系统映像与用户模型之间的这道鸿沟。
例如上面这个组件，每个人都需要知道这个组件叫“范围输入框”，而不是“输入框”或者“数字输入框”。
3. 如何衡量设计体系的有效性例如，teambition 的目的是“轻松记录要做的事，并与伙伴实时同步进展”。
于是，我们可以去看产品，设计体系在实现这一目标的过程中发挥了多大作用，以及这些设计实践的效果如何。如果视觉、交互混乱，导致无法实现上述目标，那么可以认为这套设计体系是无效的。
上面介绍了设计体系包含的内容，下面我们针对这些内容进行具体的介绍：
二、设计原则1. 有效设计原则特征做 B 端的小伙伴应该都知道 ant design，但不知道有多少小伙伴有认真的看过 ant design 的设计原则。 可能有小伙伴会问这个设计原则有什么用，我最开始也觉得没什么用，后来在参与设计体系优化过程中发现这个原则就是金字塔尖。
Ant Design：
例如：用户没有填写完表单，那么表单的提交按钮能不能点？是置灰好，还是按了以后再给弹窗提示。
例如：可编辑表格，是放一个笔状 icon 来提示可编辑，还是采用鼠标触发时出现输入框以及指针变为文本状态。
日常工作中总会在这些细节问题上争论很久，美其名曰“打磨设计”，其实很多时候就是设计原则在团队内部没有达成共识。为了避免出现上述问题，我们要建立一套基本的价值观和原则。在一些公司里，尤其是在处于初创期的公司里，尝试建立一套共同的准则是很难的。设计原则是无法量化的，因此定义这些原则可能需要多次迭代。
对于原则到底是什么，可能存在一些争议。有些公司的设计原则偏重于品牌，有的偏重于团队文化，有的则偏重于设计流程。
例如，Pinterest 的设计原则便偏重于品牌。
Atlassian 公司没有分团队或者产品单独制定原则。
他们的目标是在客户可触及的每一点上都体现一些核心的价值观。比如“大胆”“乐观”“实用但不乏味”作为价值观的体现。不过，尽管各处的价值观是相同的，但体现程度并不一样。
例如，官网就会较多的体现“大胆”，但产品里面就不会，正如 Atlassian 公司的设计经理 Kevin Coffey 所说的“没有人想要一个‘大胆的’服务支持页面”。
Atlassian 官网截图
Atlassian 设计体系
1）设计原则是真实而贴切的
我们以 TED 为例。TED 的一条设计原则是“追求永恒，而不是追求潮流”。永恒这个词不光体现在 TED 的界面上，还体现在 TED 的整个品牌和设计方法上。
这意味着他们不会为了追逐潮流而采用一项新的技术或引入一个新的设计元素。
2）设计原则是实用的、可操作的
例如：定义了原则为“简化”（让产品尽可能简单，简单到几乎感觉不到它的存在），这种原则就是不实用也不可操作的。
怎么能让团队所有人都能理解？
消除无用的部分。每一个设计元素无论大小，都必须有一个目的，并遵循它所属元素的目的。如果你无法解释一个元素为什么要在那里，那么它便很可能不应该在那，这样的定义就清晰很多。
再例如：定义了设计原则为“有用”，什么是“有用”？
从需求开始。如果你不知道用户需要什么， 就无法做出正确的事情。去做调研、去分析数据、去与用户交流而不是做假设。
3）设计原则能帮我们确定优先级
好的设计原则也能帮我们确定优先级和平衡点。
Salesforce 公司的 Lightning 设计体系的原则是“清晰、高效、一致、美观”。
这些原则的优先级必须遵从以上顺序。“美观”不应该高于“高效”和“一致”，而“清晰”应该始终放在第一位。按照这种方式对原则进行排序，可以让团队在做设计决策时明确哪些东西应该优先考虑。
4）设计原则是能产生共鸣、容易让人记住
Atlassian 和 Airbnb 的团队成员被问及他们的设计原则时，他们都能脱口而出，没有片刻犹豫，没有人表现出迟疑，没有人想要去翻看品牌手册里的原则内容。他们为什么能把原则记得这么牢固呢？因为他们的原则足够简单、实用、易于让人产生共鸣。
Airbnb 公司的四条设计原则（“统一”、“通用”、“风格化的”、“对话式的”）便深深地扎根于其设计过程之中。
每当设计一个新的组件时，我们都会确保它完全满足四条原则。如果我们没有这一套原则，便很难就各种问题达成一致意见。—-Airbnb 首席交互设计师
2. 怎么定义设计原则每个团队建立其设计原则的方法都不尽相同：有的会召开几轮研讨会，有的可能会征求 CEO 或创意总监的意见。不过，无论采取哪种方式，都离不开下面几点：
1）从目的开始
TED 网站的主要目的可以用一句话来表述：“尽可能广泛地传播演讲。”因此，TED 网站的精神和价值观便是触及尽可能多的人群，降低使用门槛，让产品具有很高的兼容性和可访问性。这意味着优化性能和提升可访问性比添加华而不实的功能更重要，清晰的文案比大胆的设计更重要。
2）寻找共识
如果你仍处在定义设计原则的阶段，那么一个有效的方法便是让团队的一些人或所有人（取决于团队规模）各自回答关于设计原则的问题。例如，在他们眼里，什么样的设计对你们产品来说是好的设计？他们将如何用既实用又易于理解的五句话向团队的新成员解释设计原则？
3）面向正确的受众
如果搞不清楚设计原则是为谁写的，就一定会写出含糊不清的原则。有的小伙伴说我们领导就喜欢“美观”，那我们是不是把“美观”放在第一位？一定要搞清楚为谁而写。
3. 原则到模式作为一个设计师，定义设计原则可能对你来说也许并不难， 但怎么把原则、品牌价值、组件相结合，怎么体现在设计模型中，这个我觉得是个挑战。
对于 TED 来说，信息的清晰比美观更重要。试图将每个演讲都提炼成一个短句可能很难，所以有时候标题可能很长。对标题进行截断是很容易的，但对他们来说，演讲信息的优先级是最高的。
因此，他们没有选择相对容易的标题截断方案，而是确保他们的设计模式可以容纳长的标题。
三、功能性模式（组件）功能性模式是界面中有形的构件（表单）。它们的目的是让用户能够完成某种行为（填写表单），或者激励用户完成某种行为。
功能性模式可以很简单（标签?字、输?框、按钮 ），也可以组合成更复杂的模式（搜索组件）。
标签?字、输?框、和按钮
搜索组件由标签?字、输?框和按钮组成
1. 模式在变，行为不变随着产品的发展，模式也在不断发展。包括风格，甚至功能和交互方式，都有变化。然而，它们的目的基本保持不变。
我们用顶部导航举例：
顶部导航是由 logo、搜索定位框、文字下拉框、图标功能按钮、通知按钮构成。导航条里的每一个模块都有自身的目的：搜索定位框告诉我们怎么快速找到想要的东西；导航带领我们浏览全局，指引我们到想去的地方；后面的的图标按钮让我们快速触达。
总的来看，这些模块都有一个共同的目的：引导用户快速浏览使用。随着产品的发展，模式也在不断发展。
例如，随着产品功能越来越多，可能会在导航上面新增设置功能，让用户自己去排布常用功能。又如，我们可能会对导航进行重新布局，把导航按模块分类，采用标签按页展示。把模块下面更多功能放到子页面左侧。虽然我们不断的对模式进行迭代，希望它更好的实现各自的目的或者说更有效地激励用户使用。
在设计开始阶段就阐明模式的目的，能避免在产品发展过程中做重复性的工作。
目的决定了其他的一切：模式的结构、内容及呈现。了解模式的目的，可以帮助我们设计和构建更加稳健的模块。如果说功能性模式是界面中的组件，那么感知性模式则更像是样式——描述组件是什么类型的，给人的感受是什么样的。下面，我们将探讨感知性模式。
四、感知性模式（视觉规范）设想我们每个人各有一套房子，且每套房子都有以下这些家具：一张桌子、几把椅子、一张床和一个衣柜。不过，虽然都有这些家具，但每套房子给人的感觉截然不同：可能是因为家具的样式、材料、颜色、纹理不同，或者是床罩的布料、装饰品的样式、房间的布局和灯光，甚至是房间里播放的音乐不同。
上述这些属性便称作感知性模式，正是因为它们，可能你的房子就像是一个地中海风格的小窝，而我的房子就像是一个仓库。
而数字产品感知性模式的例子包括语气、排版、配色、布局、插图与图标样式、形状与纹理、间距、意象、交互或动画，以及这些要素在界面中的组合和使用的具体方式。
有时，人们将这样的特性视为产品的样式，或称作皮肤，也就是最外面的一层。但要想取得成效，它们必须不仅存在于表面，还必须存在于品牌的核心，并随着产品的发展而发展。只有这样，感知性模式才会成为让产品脱颖而出的强大力量。
1. 感知性模式的作用同一领域的产品，哪怕具有相似的模块，它们给人的感觉也是不一样的。感知性模式通过界面传递品牌，并让品牌被人记住。
看下面的图片，你能认出它们是什么产品吗？
这两张图里面并没有太多的信息，你只能看到排版的样式、一些图形和颜色以及一些图标。然而这些视觉上的线索极具辨识度，所以你仍然很有可能看出它们分别属于什么产品（即钉钉和飞书）。
这些视觉元素通过有意识地反复使用，便形成了模式，这就是为什么我们可以在没有上下文的情况下认出它们。
2. 感知性模式让系统更为连贯在模块化的系统中，想要做到视觉上的连贯统一可能是一件很棘手的事情。模块是由不同的人根据不同的目的创建的。而由于感知性模式是渗透到系统中各个部分的，因此它们可以将系统的不同部分连接起来。如果这种连接是有效的，那么用户就会感受到模块之间的统一性。
例如：飞书和腾讯的相同功能的组件感知模式是不一样的，所以两个公司设计体系不能混用。
3. 探索感知性模式如果说功能性模块反映的是用户需要且想要的内容，那么感知性模式关注的则是他们直观的感受或行为。
在《网站情感化设计》一书中，作者提出了一个简单的方法，通过创建“设计角色”捕捉产品关键的个性品质。以下是一些有助于探索感知性模式的一些技巧。
1）情绪板
情绪板是探索不同视觉主题的绝佳工具。可以使用数字化的方式创建情绪版（Pinterest 或花瓣都是一种用于创建数字化情绪板的常用工具）。
如果你目前做的产品是需要体现：科技、质感、智能，那上图应该可以满足这些条件，你可以通过这张图与领导进行沟通达成一致，然后从中提炼出一些颜色、元素、材质，这样大方向就不会有太大问题，只需在细节上进行打磨。
2）样式叠片
定义好了大致的方向之后，便可以使用样式叠片来更加细致地探究多种可能性。样式叠片的概念由 Samantha Warren 提出，他将其定义为“由字体、颜色等界面元素组成的能传递 Web 视觉品牌精髓的设计交付物。”
和情绪板一样，样式叠片可以为用户和产品团队提供有价值的讨论点，并呈现他们对特定设计方向的初始反应。
arco.design 首页这张图可以理解为就是样式叠片，把不同的组件样式叠片放在一起比较，有助于准确地找到设计方向。
4. 迭代与改进当功能模式和感知模式建立完成后，我们将它们集成到产品的过程，它们还将进行演变。因为在真实的界面中，模块、交互、样式之间相互影响下会产生新的问题，这都是很正常的，是典型的迭代过程，这个过程会一直持续，直到设计语言最终形成。像 ant design、arco.design 应该都经历过这个过程，只是我们不知道而已，要不然也不需要花费几年的时间打磨后才发布出来。
1）平衡品牌性与一致性
过分关注一致性也会扼杀品牌性。矛盾在于，让设计达到完美的一致性无法确保它依然具有很强的品牌性。有时，这样做反而会削弱品牌性——在一致性和统一性之间存在着细微的差别。
《英国公开大学》的创意总监曾说过：“当你专注于产品一致性的时候，打造产品质感的一些重要的细微之处就有可能会丢失。
发展感知性模式需要为设计师赋予打破常规的权力，鼓励设计师积极地探索更多的可能性。好的设计体系能在品牌的一致性和创造性表达之间取得平衡。
2）小规模试验
后期如果发现样式无法满足，我们如何将新的样式引入设计体系呢？
可以先进行一些小规模的试验是一种相当有效的做法。如果某些元素的效果很好，我们就逐渐将它们集成到其他界面中去。例如，在学习者完成一个步骤时，纯功能性的切换按钮缺乏庆祝和成就的感觉。于是，我们用带有圆形样式、弹跳 动画以及勾号图标的按钮取代了先前的按钮。
虽然新的按钮样式受到了学习者们的好评，但它与设计体系的其他元素格格不入。后来，我们开始在网站的其他地方应用圆形图案、弹跳动画和勾号图标。如果不这样做，那么整个设计体系给人的感觉就是割裂的。
五、共享设计语言数字产品都是由团队打造的。团队里的每个人都有各自的具体目标，都有各自的截止日期。这就意味着难免会出现草率加入的模式、重复或错误的模块。
我们能确保一个产品即便有多人协作，却仍能连贯、统一吗？ 只要我们团队对自己的设计体系及其运转方式有共同的理解，我们就能做到这一点。
这意味着我们遵循相同的指导原则，我们对品牌愿景的理解是一致的，我们在设计和前端架构方面有共享的方法，我们知道什么样的模式是最有效的，也知道它们的工作原理。换句话说，创建统一的设计体系需要共享设计语言。
许多伟大的建筑物（如圣家族大教堂、沙特尔大教堂、阿尔罕布拉宫）并不是由一位主建筑师在绘图板上费力地创造出来的，而是由一群人构建出来的，这群人对能将这些建筑物变为现实的设计模式有着深刻的共识。
“几组人可以通过遵循一个共同的模式语言，当场构思出他 们的大型公共建筑，就好像他们共有一个心灵。”
——克里斯托弗 ? 亚历山大，《建筑的永恒之道》
我们可以用类似的想法构建数字产品。设计语言可以让人们创建出具有整体感的产品，哪怕不同的人负责不同的部分也是如此。
1. 为模式命名如果一个界面上的元素没有恰当的名称、团队里人尽皆知的名。那么该元素就没有在你的设计体系中成为有效的单元。一旦你给一个物件命了名，你就塑造了它的未来。
例如，如果你给的是一个表现型的名称，那么它将来就会受到样式的限制：“蓝色按钮”只能是蓝色。
例如，如果你给的是一个状态属性的名称：“幽灵按钮”，它的特点是：按钮形状的透明按钮，但有细实线的边框，常用在有色背景上。
2. 将团队融入设计语言仅仅完成命名还不足以建立共享的设计语言。整个团队都应该 沉浸到设计语言中去，让它无所不在。
让设计模式变得可见：
如果有条件，可以在墙上开辟一块专门展示设计体系的空间，将它称作“模式墙”。
让你的设计体系更加开放，人们会感觉你欢迎他们的加入，欢迎他们提出问题甚至做出贡献。
1）引用事物的名称
所有语言的共同特点是，只有不停地使用才能让它保持活力。
它需要成为日常对话的一部分：
这就是为什么需要有意识地使用约定好的名称去引用这些模式很重要——无论这个名称听起来有多奇怪。将设计体系作为入职培训的一部分将设计体系的内容作为入职培训的一部分，新员工了解设计体系就会更加容易。当新员工入职时，他们将了解到设计指南是如何创建出来的，这样他们就可以理解为什么以及如何做出决策。在 《英国公开大学》 内部，他们创建了一个入门性质的线上课程，其中有一章专门对模式库进行了介绍，并包含了 一些小测验和小课程，这样可以帮助新员工更好的理解设计体系。
2）定期组织设计体系会议
每个人都讨厌开会。但是，如果你希望每个人都跟得上设计体系的发展，那么组织召开设计体系的会议就是必要的。这是所有设计师和开发人员共同专注于设计体系的时间。一开始，可以每周举行一次，当团队找到节奏之后，可以每两周举行一 次。团队可以利用例会时间就产品的总体模式（如图标、排版）得出一致意见。同时，这也是分享新模块并讨论其目的、 用途及可能遇到的问题的好机会。
设计体系不是一夜之间构建出来的，而是通过日常的实践逐渐形成的。
作者：夜莺YEAH；来源：优设
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